近排疫情嚴重搞到個個都自我隔離，多左時間留係屋企，小編就鐘意留係屋企訓教，但原來瞓教都有嘢要注意架！Σ( ° △ °)
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今日就講下👨🏻⚕️中醫眼中的 10 個睡眠禁忌！( • ̀ω•́ )
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人一生有三分之一嘅時間都係睡眠，如果睡眠質素差，不單止影響身體機能，仲會影響我地嘅工作表現。
而古人對睡眠就好講究啦，認為除左內在臟腑功能失調，外在環境變化都會影響睡眠質素。
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因此古人把影響睡眠質素嘅原因總括成「十忌」戒條，但現代科學研究會點睇呢？ヾ(´ε`ヾ)
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▪一. 忌仰卧/ 俯卧：
一般來說睡覺右側卧比較安全，心臟在胸腔偏左位置，右側卧不會壓迫重要器官，全身骨骼和肌肉都能處於自然放鬆狀態，容易入睡。另外對於患有心腦血管疾病，呼吸系統疾病的老人就唔適合仰卧和俯卧，因為會容易導致胸悶、憋氣。
▪二. 忌憂慮 :
我地嘅情志變化同腦部自律神經調節有密切關係，睡前應避免睇太刺激嘅電視節目或體育賽事等，小編則建議睡前可以聽下啲relax嘅音樂或做下冥想咁。(*´з｀*)
▪三. 忌睡前惱怒：
同上面嘅解釋一樣，過度惱怒會導致神經系統過度亢奮，為免體內釋放過多皮質醇，導致交感神經過度興奮，建議大家睡眠前要「莫生氣」。
▪四. 忌睡前進食：
在正常生理情況下，交感神經負責抑制腸胃蠕動，相反，副交感神經則負責促進腸胃蠕動，當我地睡眠嘅時候，交感神經會減弱，副交感神經則會增強。食物被迫係腸胃道急速蠕動，吸收消化功能會下降，同時腸細胞又黎唔切吸收糞便中嘅水分，糞便就會被迫推向肛門，導致腹瀉發生。以中醫角度去講，臟腑與日出日落有關，脾胃會係晚間時相對較弱（陽虛），功能不足以運化食物，導致營養吸收不足，氣血無繼而生和出現腹瀉等問題 。
▪五. 忌睡卧言語 ：
俗語有話「食不言，寢不語」，免得腦部處於過度興奮狀態，導致更難入睡和影響我地嘅睡眠質素，建議大家臨瞓前都係減少講啲無用嘅說話。( ͡° ͜ʖ ͡ °)
▪六. 忌睡卧對燈光 ：
人類同其他哺乳類動物一樣，都係具有內源性和晝夜節律性。而大腦中則存在一種機制 - 生物鐘系統，其系統會受光照射嘅影響，從而調節我地嘅行為和生理活動。而夜晚燈光則會干擾內源性生物鐘節律，抑制褪黑素產生和釋放，影響睡眠質素。
▪七. 忌睡時張口 ：
鼻孔有鼻毛阻擋灰塵吸入到肺部，而張口呼吸則會吸進灰塵，並且會容易導致氣管、肺及肋部受冷空氣嘅刺激，有機會搞到氣管敏感而過度收縮。因此無論任何時侯都建議以鼻呼吸，減少對支氣管和肺部嘅傷害。
▪八. 忌夜卧被蓋頭 ：
有時候為免冷空氣吹到頭，都會用床被蓋頭瞓教，但反而會容易導致呼吸困難。隨著被窩內嘅二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降，在缺乏氧氣下，大腦會容易受損。而長期缺乏氧氣下，就會影響睡眠質素，容易發惡夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡等。
▪九. 忌卧處當風 ：
睡眠會導致我地對於環境變化嘅適應能力降低，面對著冷風睡眠，會容易受涼而生病。所以建議瞓教時應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。
▪十. 忌睡卧對爐火 ：
頭部散熱功能占身體散熱功能嘅二分之一，當你瞓教面向爐火時，則會大大阻礙熱能散發，引起身體不適。以👨🏻⚕️中醫角度而言，對火而眠則會容易導致火毒邪氣上攻，出現咽乾、鼻出血，甚則頭痛等問題。
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