想減肥但係覺得無從入手？減肥期間唔可以食晚餐？運動後唔可以食飯？呢啲都係減肥新手經常有嘅問題。等醫師講比大家聽點樣正確快速減脂啦！👨🏻⚕️💪🏻
-
🧐少食多餐／輕斷食瘦得快？
少食多餐方法是給糖尿病病人的飲食建議 。
這個方法令正常減重人士的身體長期處於飽足狀態，身體不斷釋出胰島素，令糖分轉化成脂肪，脂肪得不到燃燒，就會延緩燒脂的過程。
輕斷食導致營養吸收率降低，影響身體的基礎代謝率，燃燒脂肪的速度會減慢，對減重沒有太大的幫助，還有機會提高飢餓感，容易造成過度進食的情況。
-
🧐唔食晚餐／宵夜就會瘦？
減肥的重點不是在於進食的時間，而是進食的卡路里總數，朝早食的300卡路里和夜晚食的300卡路里基本上是冇分別。
－
🧐減肥需要計算卡路里？
減肥的重點是計算卡路里是否達至負平衡(熱量赤字），但要確保自己懂得閱讀包裝上的營養標籤。
過度計算卡路里反而會影響減肥效果，過多壓力導致身體釋放更多荷爾蒙皮質醇，增加情緒進食的問題，同時令人體更容易囤積水分，造成水腫性肥胖的問題，結果弄巧反拙。
－
🧐吃什麼類型減肥食物最有效？
除左降低自己的熱量攝取量外，還需要避免進食高熱量的食物，如油炸、烘焙食物、含糖飲料和加工食物。
建議進食低卡同時又能提供飽足感的食物。高蛋白質、膳食纖維量豐富的食物都是不錯的選擇，如雞胸肉、無糖豆漿和豬里肌（柳梅）等。
－
🧐運動後不能進食？
運動後身體消耗左一定能量，因而產生飢餓感，所以想進食是正常的事，但需注意熱量攝取量。
運動後進食反而可以有效補充蛋白質和碳水化合物，幫助身體盡快修補好運動期間受損的肌肉組織。
運動後肌肉會充血而脹大，進食則可以讓血液和營養等帶進肌肉中，燃燒卡路里。
－
醫師教室 Echerbs_classroom
“You Shop, We Donate”🏠❤️
醫師草本茶療 One for One ✨
x
#醫師教室#中醫#每個人都有得到治療的機會#每個人都可以係醫師#花茶#買一個幫一個#減肥#減重#減脂#卡路里#健康